Демонстрационный пример автоматического расчёта рекомендаций по питанию

Чтобы перейти на страницу автоматического расчёта рекомендаций по питанию, нажмите сюда

Ваша цель: увеличение сухой мышечной массы и снижение жировой прослойки тела
Метеболизм: быстрый
Желаемый вес тела: 100 кг.
У вас высокая аэробная нагрузка или тренировки чаще 3-х раз в неделю: нет
Вы хардгейнер: нет
Исключены продукты: рыба
Суточная каллорийнось рациона: 3300 Ккал.
Соотношение БЖУ в ккал: (1320-660-1320)
Рацион содержит: Белка: 161г. Жиров: 144г. Углеводов: 298г.
(код для запроса на сайте prosportpit.com: N232387)
Рекомендуемый суточный рацион питания:

Белковая группа:

1. Говядина - 282гр.

или Куриное филе - 480гр.
или Свинина нежирная - 330гр.

2. Творог 9% жирности (полужирный) - 249гр.

или Простокваша (3,2% жирности) - 683гр.
или Молоко 3,2% жирности - 683гр.

3. Яйцо куриное (штука 55 г ) - 168гр.


4. Чечевица сушеная - 46гр.

или Чечевица красная - 42гр.
или Горох сушеный - 44гр.

Группа жиры:

1. Масло оливковое - 37гр.

или Масло подсолнечное - 37гр.

2. Кешью - 58гр.

или Семечки подсолнуха, сушеные - 57гр.
или Семечки тыквы сушеные - 59гр.

Углеводная группа:

1. Рис нешлифованный (коричневый, бурый) - 259гр.

или Пшенная крупа - 247гр.
или Овсянная крупа - 281гр.

2. Фрукты (разнообразные) - 471гр.


3. Овощи (разнообразные) - 639гр.



Примерные варианты распределения продуктов:

5-ти разовое питание
Завтрак: Яйца, Крупы (зерновые), Фрукты, Молочные продукты
Перекус: Орехи (семечки)
Обед: Мясо (рыба), Крупы (зерновые), Овощи, Масла
Полдник: Молочные продукты, Фрукты
Ужин: Мясо (рыба), Бобовые, Овощи, Масла

4-х разовое питание
Завтрак: Яйца, Крупы (зерновые), Фрукты, Молочные продукты, Масла
Обед: Мясо (рыба), Крупы (зерновые), Овощи, Масла
Полдник: Орехи (семечки), Фрукты, Молочные продукты
Ужин: Мясо (рыба), Бобовые, Овощи, Масла

3-х разовое питание
Завтрак: Яйца, Крупы (зерновые), Фрукты, Молочные продукты, Масла
Обед: Мясо (рыба), Крупы (зерновые), Овощи, Масла, Фрукты, Орехи (семечки)
Ужин: Мясо (рыба), Бобовые, Овощи, Масла
- Крупы (зерновые), Бобовые взвешиваем в сухом виде
- Мясо (рыбу) взвешиваем в сыром виде
- Овощи (фрукты) взвешиваем в сыром виде

Предупреждение! Данный суточный рацион рассчитан для людей, не имеющих проблем со здоровьем. Расчет произведен по определенной «рабочей» и эффективной формуле, учитывающей нормы калорийности и БЖУ. При этом важно осознавать, что ни одна даже самая эффективная и «рабочая» формула не дает 100% гарантии успеха. Также следует учитывать колебания веса и корректировать свой рацион в ту или иную сторону, в зависимости от колебания веса с периодичностью один раз в 2-3 недели. Всю ответственность за применение данного рациона питания Вы берете на себя!