Согласно новому исследованию, проведенному учеными из Университета Торонто, прерывание длительного сидения периодическими активными "перекусами" в виде двигательной активности может помочь сохранить мышечную массу и качество.
Мышечная группа: "Бицепс"
При тренировке бицепса можно акцентировать проработку длинной и короткой головки.
Сгибания рук с гантелью стоя ("Тарелка")
Сгибания рук с гантелью стоя ("Тарелка"). Мышцы рук - бицепс (сокращенная позиция).
Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье (руки в стороны)
Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье (руки в стороны). Мышцы рук - бицепс (растянутая позиция).
Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье с супинацией
Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье с супинацией. Мышцы рук - бицепс (растянутая позиция).
Тяга + сгибания рук со штангой в наклоне ("Драг"- сгибания со штангой в наклоне)
Тяга + сгибания рук со штангой в наклоне ("Драг"- сгибания со штангой в наклоне). Мышцы рук - бицепс (средняя позиция).
Тяга штанги к груди в наклоне обратным хватом
Тяга штанги к груди в наклоне обратным хватом. Мышцы рук - бицепс (средняя позиция).
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания обратным хватом. Мышцы рук - бицепс (средняя позиция).
Концентрированное сгибание одной рукой с гантелью с упором на наклонной скамье
Концентрированное сгибание одной рукой с гантелью с упором на наклонной скамье. Мышцы рук - бицепс (сокращенная позиция).
Концентрированное сгибание одной рукой с гантелью
Концентрированное сгибание одной рукой с гантелью. Мышцы рук - бицепс (сокращенная позиция).
Сгибания рук с гантелями сидя
Сгибания рук с гантелями сидя. Мышцы рук - бицепс (средняя позиция).
